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新研究发现富含蛋白质的早餐能增加饱腹感和提高注意力

2024-3-8 88 3/8

"早餐是一天中最重要的一餐"。这是一句老生常谈的陈词滥调,却从来没有多少科学依据。但丹麦的一项新研究探讨了不同类型的早餐对饱腹感和注意力的影响,为这一老生常谈增添了新的火药味。研究表明,富含蛋白质的早餐可以增强饱腹感和集中力,而不会影响每天的总卡路里摄入量,这在肥胖率不断上升的情况下是一个重要发现。然而,尽管有这些好处,仅仅食用富含蛋白质的早餐可能还不足以控制体重,这凸显了饮食策略的复杂性和进一步研究的必要性。

新研究发现富含蛋白质的早餐能增加饱腹感和提高注意力

研究人员认为,在肥胖和与生活方式选择有关的疾病日益增多的今天,这种见解尤其有价值。

这项研究对 30 名年龄在 18-30 岁之间的肥胖女性进行了为期三天的跟踪调查,在此期间,这些女性分别食用了富含蛋白质的早餐、富含碳水化合物的早餐或不吃早餐。研究人员在午餐时间测量了这些女性的饱腹感、激素水平和能量摄入量。同时还测量了她们每天摄入的总能量。

在研究期间,参与者还必须完成一项认知注意力测试。

结果发现,含skyr(一种酸牛奶制品)和燕麦的富含蛋白质的早餐能增加参与者的饱腹感和注意力,但与不吃早餐或吃富含碳水化合物的早餐相比,它并没有减少总体能量摄入量,该研究的作者之一、公共卫生系副教授兼博士梅特-汉森(Mette Hansen)说,"我们发现,含skyr(一种酸牛奶制品)和燕麦的富含蛋白质的早餐能增加参与者的饱腹感和注意力,但与不吃早餐或吃富含碳水化合物的早餐相比,它并没有减少总体能量摄入量。"

消除肥胖的可能策略?

无论是在丹麦还是在全球,超重人数都在不断增加。肥胖往往伴随着与生活方式有关的疾病,如 2 型糖尿病。

以往的研究表明,吃早餐的人比不吃早餐的人的体重指数要低,而富含蛋白质的食物与热量相同的富含碳水化合物和高脂肪的食物相比,通常具有增加饱腹感的效果。

因此,我们的想法是测试富含蛋白质的早餐是否是在一天中获得更大饱腹感从而减少每日卡路里摄入量的好策略。

梅特-汉森(Mette Hansen)说:"然而,解决办法并不那么简单:结果证实,富含蛋白质的膳食能增加饱腹感,这对防止体重增加具有积极意义。不过,研究结果也表明,要使这种营养策略有效,仅仅吃一顿富含蛋白质的早餐是不够的。"

从研究中测得的饱腹效果可以清楚地看出,用富含蛋白质的饮食替代富含碳水化合物的饮食的潜力,但有几名受试者很难吃完由skyr和燕麦组成的富含蛋白质的早餐。

"耐人寻味的是,卡路里含量相同的两种不同膳食的饱腹感竟然会有如此大的差别。如果该项目中的女性可以自己选择饭菜的份量,那么她们在吃面包和果酱的当天很可能会摄入更多的食物,从而摄入更多的卡路里。"梅特-汉森解释说。

研究人员认为,虽然这项研究提供了重要的见解,但也有其局限性,因为只有超重的年轻女性参与了这项研究。这项研究也是基于相对短期的观察,对于长期饮食变化如何影响健康和体重的问题还没有定论。这项研究强调了进一步研究的必要性,以了解不同类型的食物如何随着时间的推移影响健康。

"我们已经从一项试验中获得了新的数据,在这项试验中,参与者要么吃高蛋白早餐,要么吃低蛋白早餐。这项试验的目的是研究不同类型的早餐如何影响身体成分以及微生物群和胆固醇水平等其他参数,"梅特-汉森说。

梅特-汉森认为,这些研究的结果可能会为将来制定更有针对性的营养建议提供依据。

编译自/scitechdaily

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