7点建议让你拥有健康好腰！

" 腰酸背痛 "是我们日常中形容自己劳累最多的形容词，而之所以腰部容易感到疲劳除了你的核心力量薄弱还有可能是不规范的训练动作和不规范的坐姿导致的。尤其是长期电脑办公和喜欢在家自己练的朋友，一定要看这篇文章。

腰在我们的身体中承担承上启下的多用，所以一定要重视！

1、保持正确坐姿

这是一个老生常谈的话题，也是最难做到的一件事。正确的有利于健康的坐姿是眼睛与显示器在一条水平线上，如果你的座椅不能调节那就通过支架抬高你的显示器位置。键盘放置在显示器下方，确保你的手触碰键盘时手肘可以弯曲到 100-110 度，鼠标也一样，如果你使用的是笔记本那我建议你使用外接键盘，为了自得健康，多买一个键盘是很值得的。

这样的姿势可以防止驼背和颈部前屈，为你的颈椎减轻压力。

2、强化颈部肌肉

不要觉得这与腰无关，这是对于颈椎的有利练习。平时在通勤或者等在中，进行一个简单的小锻炼，用手去对抗下巴。首先把手放到下巴的一侧，然后下巴向手的那一侧向外推，同时手也发力与下巴做对抗，每侧 30s 的时间，这样激活了你颈椎周围的肌肉，并让他们得到锻炼，这些肌肉越强壮就越有利于保持你的正确坐姿。

3、核心不可忽视

大家都太知道核心锻炼的方法了，平板支撑、举腿、侧支撑…此前我们也多次教给大家各种强化核心的训练。

锻炼你的腹肌、腹斜肌和髋屈肌就像在你的脊椎周围搭建更坚固的支架，保护你宝贵的腰椎。

5、不要着急通过手术解决

由于工作强度越来越大，每年有 2% 的成年人被诊断为腰椎间盘突出。你去需要早去诊断并采取措施没错，但是手术不是唯一选择，一般来讲，只有你的情况已经严重到神经压迫导致膀胱或肠道功能受损，或者疼痛导致无法正常生活我们才会建议你手术。当你的症状不明显时，我们建议你进行专业的康复训练或者通过注射治疗。

6、准备好治疗仪器

疼痛发作时最好不要着急用布洛芬这类消炎药来缓解疼痛，炎症是我们身体的自我修复机制，抑制炎症并不有利于身体修复，这一点和运动导致的肌肉酸痛一样。所以你需要一个能够进行深层肌肉按摩的仪器，如果没有专门的按摩仪器，筋膜强也可以，但记住不要直击疼痛部位，而是环绕疼痛部位进行按摩。

7、科学锻炼

健身总爱被妖魔化的一大原因就是一些人通过不规范的训练造成了身体损伤。这就是为什么新手健身需要专业人士指导的必要性，无论是深蹲、硬拉、壶铃甩摆等，这些会用到你要被的训练动作同时都有可能给你造成损伤，照葫芦画瓢并不能使你的发力点和动作完全正确，如果实在不想请教练那就多在网上找一些理论知识，这个动作是训练哪的，工作原理以及发力的先后顺序等等。更重要的一点事不要使用过大的重量，当你在正确的动作下无法举起这个重量时不要硬撑，因为强行举起可能会对你造成不必要的损害。

END