刘亦菲单手平板撑，女性坚持平板撑，会有哪些好处？

这几天，神仙姐姐刘亦菲在自己的个人账号上分享了健身的照片，照片中的刘亦菲实践能够单手完成平板支撑，看上去已经健身颇有成效。

之前刘亦菲还被一些人嘲笑过有发福的迹象，而且本身刘亦菲的肩膀属于溜肩，一旦身材变胖就很容易导致看起来胳膊比较粗。

而通过平板支撑的训练，再加上一些其他的训练动作，让刘亦菲的手臂现在变得非常的有肌肉线条感。

之前我们介绍过一些常见的腹部训练动作的时候，也会多次提到平板支撑，这个动作是一个非常好的动作。

如果女性朋友能够坚持每个月做平板支撑的话，会给身体带来哪些好处呢？今天本篇文章将会围绕这个话题来跟大家坐一起探讨，希望在文章结束之后，能够有更多的朋友开始尝试进行平板支撑的训练。

第一，每天坚持平板支撑可以帮助强化核心肌肉群，提高运动表现力。

平板支撑本身就是一个常见的提高核心力量的训练动作，它可以帮助锻炼到腹斜肌、腹直肌、腹横肌以及包含臀部肌肉群，而且可以帮助强化手臂力量。

第二，平板支撑可以帮助减少脊柱以及背部受伤的风险。

通过平板支撑可以帮助强化背部肌肉，能够帮助增加承受能力，根据美国运动协会的研究表明，平板支撑可以帮助训练者减缓背部的疼痛现象，使背部变得更加的强壮有力。

第三，能够帮助提高身体的代谢，能够促进脂肪的燃烧。

平板支撑本身就是一项运动，自然可以帮助提高代谢率，如果能够坚持有规律的去练习的话，会让你消耗体内热量，达到瘦腰减腹效果。

第四，平板支撑还可以帮助提高平衡能力，帮助改善身体姿势。

强化核心肌肉群之后，会帮助提高稳定力以及能够帮助改善站姿，同时对于我们的整体的身体表现力也会有很好的提升，还能够帮助身体变得更加的灵活，保持清晰的头脑。

既然平板支撑可以带来诸多好处，那么应该如何正确练习平板支撑呢？

首先我们需要准备一张瑜伽垫，瑜伽垫的厚度对于小白来说可以选择稍微厚一点的。

采取俯卧的姿势，双肘弯曲，然后支撑在地面上，肩膀以及肘关节需要垂直于地面，双脚蹬地，保持身体挺直，头部、背部、腿部、后脚跟儿都需要呈现一条直线。

此时一定要让自己的腹部收紧，盆底肌也处于收紧状态，双眼平视前方保持一个均匀的呼吸，坚持差不多30分钟到一分钟左右的时间。

这是标准的平板撑训练姿势，当然平板支撑还有进阶版，比如说单手平板撑，动态平板撑等等。

平板支撑的动作类型不同，所产生的效果也是有所差异，可以根据自己的训练状况，增加训练的强度，以此来获得更大的训练效果。