减 肥 失 败 的 原 因

原标题：减 肥 失 败 的 原 因VLOG昨天的小测试收到了超超超多留言！！谢谢大家的参与！
具体获奖的小伙伴，我还需要仔细检查一下，下一篇推送公布名单～今天我就来揭晓答案啦！想做这期食物对比的灵感，来自我刷到的一张网图。 更重要的是，很多私信都会和我倾诉“觉得自己吃得很好、很健康了，为什么就是没成果”。残酷的现实是，大多数人对热量的“感觉”并不准确。我们先来看一组对比图吧！（如果你昨天看到，可以跳过）1. 同一种食物，热量也可能大相径庭有些食物经常因为看起来“罪恶“而被唾弃。 但无论什么食物，只要搭配得当，都可以吃得健康（起码热量可控）左面的披萨一整个热量为576大卡，虽然看着加了美乃滋，也没什么蔬菜，同样因为是薄脆饼底，肉也比较少，整体热量更低。 而右面同样尺寸的披萨，虽然有绿绿的青椒，但因为加了火腿和培根，
右图中一整个披萨热量却有780大卡。（热量数据来自达美乐美国官网） 两个份量相似、热量相差近300多大卡的麻辣烫。差别在于，一份是骨汤汤底，一份麻辣汤底；一份加了很多丸子、油条，几乎没有蔬菜。一份有蔬菜、有粗粮、有低脂蛋白质。只要你知道如何搭配自己的饮食，即使吃麻辣烫也可以保证热量不超标。甚至对于食堂党来说，麻辣烫是一个不错的选择，可以比较容易的吃到多种食物。
2. 不要通过网上别人饮食的照片，来判断自己应该吃多少食物。经常会有小伙伴跟我说，在网上看到其他博主（甚至我）的饮食，感到压力很大。似乎自己吃得永远不够多。暂不提每个人对热量和营养的需求完全不同，最重要的是，通过晚上的照片判断别人吃了多少东西，真的是很不准啊。拿我最喜欢的2个菜举例子。2份热量不同的花生酱香蕉吐司，
用了完全一样的花生酱、面包和香蕉。唯一的差别就是，一份用了2勺花生酱，半根香蕉。一份用了1勺花生酱，一点点香蕉。而香蕉切片的厚度、花生酱涂抹的厚度，这些在图片中是完全看不出来的。也许在网上看到，你会觉得“他只吃了一片面包啊”但也许热量完全满足对方的热量需求。 这两份炒饭也是一样的道理。虽然都是炒饭，
一份只用了1个鸡蛋，更多烹饪油和米饭；另外一根用了3个鸡蛋，更少的烹饪油和米饭，还加了一些生菜。虽然热量差别不大，但右图的炒饭，膳食纤维含量和蛋白质含量更高，也会有更长久的饱腹感。3. 不要迷信所谓的“健康食物”有些食物只是看起来健康；也有些健康食物，虽然真的健康，但吃多也会胖。同样热量的葡萄干和葡萄。葡萄的重量是150克，而葡萄干的重量仅仅33克。从体积上就能看出明显差别，
另外新鲜葡萄除了膳食纤维和果糖，还有充足的水分，吃完会有更多饱腹感，也更容易控制分量。相反，葡萄干很容易不知不觉抓一大把，吃得热量超标。当你没浇上沙拉汁，菜叶子的热量都不高。但浇上沙拉汁，热量嗖嗖嗖往上涨。一样的蔬菜份量，用中式凉拌菜的做法，不仅可能更符合胃口，热量也更低。烹煮过的蔬菜，也更容易被身体消化，避免饭后胀气。
看起来觉得果汁很健康，但即使浓缩&无添加的葡萄果汁， 和同样分量的可乐热量相差不多，甚至含糖量更高。4.「饮食管理」不代表少吃 同样是两份满当当的餐盘。一份几乎全部都是碳水，只有少量蛋白质；另一份有“加了三个鸡蛋的”番茄炒蛋，搭配蔬菜、藻类和水果。 左图的餐盘热量更低，你也可以吃得更满足、更均衡。5.
热量只是饮食管理的一部分一块达美乐照烧鸡肉披萨v，一片全麦面包，2片饼干，3份食物的热量差距不大。（热量根据不同吐司品牌、不同披萨口味、饼干品牌而变化）虽然热量一样，但披萨的gi值更低，全麦面包脂肪含量更低，奥利奥可以满足你对甜食的食欲，让你收获一些开心！
面对食物，有很多选择标准。热量只是标准之一，食物还可以给你营养，让你快乐。了解热量，但不要让热量控制你。晚安！希望这期推送对你有帮助今天也是爱你的咕噜～