研究发现打太极拳比有氧运动更能降低高血压

高血压前期的定义是收缩压（SBP）在 120 至 139 毫米汞柱（mmHg）和/或舒张压（DBP）在 80 至 89 毫米汞柱（mmHg）之间，它可以作为一个警示信号，需要及早诊断和干预，以降低并发症的风险。

在中国中医科学院（CACMS）的一项新研究中，研究人员考察了太极拳与有氧运动相比在降低血压方面的效果。

越来越多的证据表明，运动有助于降低高血压前期或高血压患者的血压。所谓有氧运动，是因为它能提高心率和身体耗氧量，包括步行、骑自行车和游泳等。太极拳可以看作是有氧运动的反面：它由缓慢、柔和的动作和姿势组成，依靠冥想和控制呼吸。

虽然研究表明，练习太极拳数周至数月后可降低血压，但几乎没有证据表明，在高血压前期的情况下，太极拳比有氧运动更好。

研究人员招募了 349 名年龄在 18 岁至 65 岁之间、有明确高血压前期症状的参与者（51.5% 为女性），并将他们随机分为太极拳组和有氧运动组。两个组都在监督下每周进行四次 60 分钟的训练，为期 12 个月。太极拳组打的是杨式太极拳，包括 24 个标准动作或套路；有氧运动干预包括爬楼梯、慢跑、快走和骑自行车。血压在基线、6 个月和 12 个月时进行评估。主要结果是在办公室环境和步行时测量的 SBP 从基线到 12 个月的平均变化。

12 个月后，各组办公室 SBP 的平均变化差异显著。太极拳组为-7.01毫米汞柱，而有氧运动组为-4.61毫米汞柱。与有氧运动组相比，太极拳组 24 小时（-2.16 毫米汞柱）和夜间（-4.08 毫米汞柱）非卧床血压的降低幅度也更大。35.3% 的太极拳参与者的办公室 SBP 下降了至少 10 mmHg，而有氧运动组仅为 27.8%。

研究结束时，太极拳组中有 21.8%的人血压在正常范围内，无需服药，而有氧运动组中有 15.6%的人血压在正常范围内。与有氧运动组相比，太极拳组中发展为高血压的患者较少（12.0% 对 17.7%）。

研究人员认为，研究结果的一个潜在解释是，太极拳降低了交感神经系统的兴奋性，产生了放松效果："在这项随机临床试验中，在办公室和 24 小时流动条件下，12 个月的太极拳比有氧运动更能有效降低高血压前期患者的 SBP。这些研究结果支持了太极拳在促进高血压前期人群预防心血管疾病方面的重要公共卫生价值"。

该研究发表在《美国医学会杂志网络版》（JAMA Network Open）上。