腰上赘肉多的，每天5个动作，减肚子就像切西瓜，比跑步还管用

?点击关注 / 每日获得解锁更多体式喔??文：‖?画：骆浩

腰上赘肉多的，每天5个动作，减肚子就像切西瓜，比跑步还管用！

△注：“飞燕跑”部分练习时，支撑的腿微屈膝，才能够更稳定！除此之外，要收紧腹部不要塌腰，腿向后的时候臀部不要向外翻。

△注：“徒手深蹲”部分是正误姿势的对比。正确的是：抬头挺胸收腹，双臂平行于地面，不要让低头含胸让腹部挤在一块儿！

△注：“画斜线”部分练习时，双手向下的时候，要保持腰背部是伸展的，不要让腰部往后凸，往后凸可能会引起腰部酸痛！专减肚子瘦小腹的动作，在家就能做，带上家人一起练更能坚持。

△注：“空中踩自行车”部分练习时，双手并不发力，只是起到稳定的作用，主要是腹部发力带动双腿动起来。

△注：“剪刀腿”部分练习的时候，要注意充分伸展脊柱，腰部不要往后凸出，而要保持伸展，这样才不会伤到自己哦！

注意事项:?1、经期不要练习；2、好不容易动起来，就好好管一管自己的嘴巴，别再多“动”啦！3、跟家人、朋友互动起来会更有动力坚持动起来，最好形成“互助小组”，大家一起减肉肉~