三招彻底改变睡眠质量，精神满满才能事半功倍

现在的人们因为各种的外在因素，影响了优质的睡眠，一个好的睡眠可以让第二天的你精神满满，做到事半功倍。

在文字开始前以先来个睡眠质量自测

:1:潜伏期延长:

去睡时间

> 30min

2:

维持障碍:

夜间觉醒次数≥

2

次或凌晨早醒

3:

质量下降:

睡眠浅，多梦

4

:

总睡眠时间短: < 6

小时

5:

日间残留效应:

次晨感到头昏，精神不振，嗜睡

,

乏力等

满足

1-3

条

=

需改善睡眠质量

满足

4-5

条

=

失眠症

有这些症状的人往下看吧

嘻嘻

3

个小方法，轻松改善睡眠质量，无论睡眠质量差还是已经有了失眠症，只要坚持，必能看到效果。

按摩疗法

:

工具

:

一把桃木梳

做法

:

分别在每天早晨起床时和夜晚入睡前，从发际线到后颈，梳头

5

分钟，要微微用力，让木齿梳到头皮，但又不至于感到疼痛，头顶百会穴的部分要多梳，长期坚持不仅能改善睡眠，还有利于提升精气神

,

灵活头脑，促进头发生长。

饮食疗法

:

小麦红枣汤治疗失眠的奇汤

食材

:

大枣

10q

、小麦

30q

、冰糖适量

做法

:

大枣、小麦水煎去渣取汁，放入冰糖烊化顿，服，每晚

1

次即可

平日饮食里多吃以下有助于睡眠的食物

:

小米、核桃、蜂蜜、大枣、百合、葵花籽

足浴疗法

:

材料

:

磁石

30g,

菊花、黄芩、夜交藤各

15g

将以上药材放入锅中，水煎

2

次，每次

10

分钟，去渣取汁，倒入磁石盆中，浸洗双足

15-30

分钟，每晚一次，坚持

3-5

日见效

中药疗法

:

药材

:

川百合

3g

，紫苏

9

克

做法成效

:

二味煎服，三剂而安

百合味甘、苦，性微寒而润，有养阴润肺、清心安神之功效，紫苏叶味辛，性温，有疏肝解郁、宽胸下气的药效，二者相合，清心安神，疏肝解郁，且使用方便、简单。