你是真的想刷微博，但也是真的不喜欢它

不论你是社畜还是学生，打工人还是在家看娃，一种奇怪的现象已经发生在你身上——你的手仿佛已经有了独立意志，不再是你的一部分，它会不假思索顺理成章般地不停解锁手机，挨个打开各个社媒 app，" 诶！xxx 怎么还没回我 "" 刷个朋友圈吧 "" 吃瓜吃瓜，又出啥大事儿了？！" ……

习惯性动作了 | giphy

根据 2020 年的一项调研，世界范围内有超过 38 亿人在使用 Facebook、微信等社交软件，平均每个用户每天在社交软件上花费 2.5 小时。……喜讯啊！虽然我的收入没有达到世界平均水平，但社交媒体使用时间可是甩了社会精英一大截。

最近，杜伦大学的伊森 · 尼克拉斯（Ihssen Niklas）和瓦兹利 · 迈克尔（Wadsley Michael）在杂志《成瘾行为》（Addictive Behaviors）上发表了一篇论文，他们发现，这些天天刷微博的人可能根本不喜欢社交 app。

想要不代表喜欢

在很多人看来，喜欢就是想要，想要就是喜欢，两者是同一个东西。但事实并非如此。

举两个简单的例子：

为了拿到月底的奖金，整栋大楼已漆黑一片，你还在电脑前苦苦奋战。你的心中有一股信念，" 我一定要坚持！我能做到！"；

周末的下午，阳光和煦，你和心爱的 ta 在公园散步，阵阵花香飘来，感觉此刻就是一生最幸福的时光。

第一个例子，叫 " 想要 "，是一种欲望，伴随着坚持、强制、被驱动的感觉；第二个例子叫 " 喜欢 "，是一种体验，没有压力、控制，只是单纯的享受。

想要是对奖赏的渴望；喜欢是享受过程中的愉悦。两者有时候很相似，因为喜欢，所以想要；因为非常想要，误认为自己很 " 喜欢 "。比如，有人因为喜欢读书，所以想要读更多的书；有人为着 " 自律 "，想要读更多的书，虽然不享受，但是外人还以为 ta 喜欢。

那么，对于社交 app，你是喜欢还是想要呢？| giphy

但是，从脑神经科学的角度来看，两者是完全不同的过程，被不同的脑区控制。" 喜欢 " 受阿片系统、初级感觉区域和前额叶区域控制，" 喜欢 " 时分泌的是内啡呔；而 " 想要 " 受中脑和多巴胺系统控制，分泌的是多巴胺。

所谓 " 成瘾 "，就是随着刺激频率的增加，一个人" 想要 " 的程度越来越强，" 喜欢 " 的程度却没有变化，甚至可能下降，两者发生了分离。

尼克拉斯和迈克尔测量了社交媒体用户 " 喜欢 " 和 " 想要 " 的分数，发现决定人们刷多长时间社交媒体的，是 " 有多想要 "，而非 " 有多喜欢 "。

明明没事还刷微博——

我不喜欢，但就是想刷

研究者想要知道，那些 5 分钟就要看一眼社交媒体，不看就觉得漏掉了天大的消息的人是真的喜欢这个过程，还是仅仅是想要。于是他们招募了 365 个大学生，给他们做了一些问卷，分别测量了他们使用社交 app 的时长、多久会查看一次 app、成瘾情况、想要程度、喜欢程度、以及参与者看到社交媒体的 logo 后，想要打开软件的强度。

决定人们刷多长时间社交媒体的，是 " 有多想要 "，而非 " 有多喜欢 " | giphy

其中，测量 " 想要社交 app 的程度 " 的问卷包含 4 个问题，比如 " 每天早上，我有强烈的渴望去检查 Facebook 之类的社交媒体 "，被试需要根据自身情况从 1-5 分中打分。而 " 喜欢社交 app 的程度 " 的问卷也包含 4 个问题，比如 " 使用社交媒体，让我开心 "，同样需要被试从 1-5 分中打分。

另外值得一提的是，为了测量参与者看到社交媒体的 logo 后有多想打开它们，研究人员一共开展了三个 " 线索反应 " 的实验，在第二个实验中还专门针对亚洲学生加入了微博的 logo。

真是 " 贴心 "，还加上了微博 | giphy

结果发现，人们 " 想要 " 的程度越高，在社交媒体上花费的时间就越多，检查社交媒体的频率也越高，同时问题行为也越为严重。但 " 喜欢 " 和使用情况并没有关系。

人们仿佛被某种力量驱动，不停地查看社交媒体的消息，但是并没有真正从中得到乐趣。换句话说，这些人上瘾了！

真正的自由——从 " 想要 " 到 " 喜欢 "

这个研究很简单，但背后蕴含着一个道理：" 想要 " 是通往奴役之路，" 喜欢 " 才是通往自由之路。

有句话曾风靡一时—— " 自律给我自由 "，但是从 " 想要和喜欢 " 的角度来看，自律带来的恰恰是奴役，喜欢才能带来自由。

自律的背后往往有一个假设，为了达到某个想要的目标，我要逼着自己做某件事情。想要有个健美的身材，我要逼着自己挥汗如雨；想要让自己更加博学或者显得更加博学，我要逼着自己多读书……

人们仿佛被某种力量驱动，不停地查看社交媒体的消息 | giphy

这种 " 自律 " 的过程中充满痛苦，在这个过程中，所谓的健身、读书都只是手段，我们并没有从中得到乐趣。更糟糕的是，即便实现了目的，养成了 " 好习惯 "，但我们可能进入了一种类似 " 成瘾 " 的状态，开始想要更高强度的锻炼，更长的阅读时长，却毫无乐趣可言。

荀子说，君子役物，小人役于物。喜欢健身，然后去做，这是个主动的姿态；想要健身，然后逼着自己去做，这是个被 " 想要 " 绑架的姿态。前者是自由的，后者是被奴役了，是自己逼自己变成了工具人。养成 " 好习惯 " 尚且可能有这样的副作用。如果养成的是 " 坏习惯 "，那就更糟糕了，不但给自己的生活带来麻烦，而且其实毫无乐趣可言。

我们可能进入了一种类似 " 成瘾 " 的状态 | giphy

下次当你不停地滑动手机，寻找刺激的时候，不妨停下来问问自己：我这是喜欢，还是想要呢？

参考文献

[ 1 ] Niklas Ihssen, Michael Wadsley, A reward and incentive-sensitization perspective on compulsive use of social networking sites – Wanting but not liking predicts checking frequency and
problematic use behavior, Addictive Behaviors, Volume 116, 2021, 106808, ISSN 0306-4603, https://doi.org/10.1016/j.addbeh.2020.106808.

作者：狐少侠