如何做到每一公里都在状态？

在长跑时

你是否曾有过这样的体验

雄心万丈地开始

斗志重燃地结束

而中间那段里程就是无法始终保持状态

好吧，你不是唯一一个。

为什么会这样？

跑到半途时，无论怎样都做不到像刚开始那样努力吗？你其实只是顺应了人类的本能。

发表在《大脑皮层》杂志的一项新研究发现：在持续时间较长的任务中，比如跑步训练，人们会更倾向于把大部分精力放在开始和结束的部分，而在中间部分则少得多。

研究人员让18个人玩一个简单的电脑游戏，在游戏中他们会控制一艘飞船击落小行星。游戏规定，在所有被测试者中，每次表现最好的人将获得额外奖金，并在最后一次游戏后统一发放。

随后研究人员发现，参与者倾向于在游戏开始和结束时投入较高水平的努力，也就是努力水平会随着时间的推移整体呈现U型趋势。而这与之前的研究一致。先前的研究包括田径、游泳、赛艇和自行车比赛的运动员，都有着与此类似的结果。

总之，这些研究都反映出一个观点：即开始和结束时的奖励越多，任务进行的时间越长，人们就越倾向于认为中间部分的工作花费了过多精力。（正因如此，当我们跑得越久，希望平衡成本和回报的潜意识就可能会不断对你说：“别跑啦~不值得……”）

会带来什么负面影响？

这个问题带来的后果是什么呢？我想你可能已经知道了。在完成任务的过程中，你的努力程度会较大幅降低，尤其是当你在开始和结束时都情绪特别高涨，认为努力非常值得的时候。不妨回忆一下，不仅是跑步，在生活的其他方面你是否也有过类似体验呢？

应该如何克服？

虽然这是人类的天性，但克服它可以帮你获得更大的成功。如果你是一个需要额外动力才能出色完成训练或比赛的中间部分，不妨尝试以下方法：

· 首先要明白这是人类的天生倾向

只要知道这是很常见的，而且大多数人在训练过程中往往不怎么努力，就可以帮助你自己在一定程度上获得放松。

· 重新安排配速策略

如果这种心态正在破坏你的训练和比赛——例如，促使你不得不逐渐减速——那么可以根据调整训练的“中间时间”进行改进。例如，从一个比较轻松的配速开始跑步——而不是一上来就放大招——然后随着时间的推移逐渐增加强度。不仅可以让你在中间部分更加努力；而且这样的配速安排，对于较长距离的比赛或训练也是非常有利的。

· 考虑在中途设定不同目标

一个特定的目标——比如时间或距离——并给自己提供相应的奖励，能让你在这个过程中更有斗志。比如，在期间添加一些冲刺的目标。