[节气]今日小寒，补肾防寒

浣溪沙

【宋】舒覃

燕外青楼已禁烟。

小寒犹自薄胜绵。

画桥红日下秋千。

惟有樽前芳意在，

应须沈醉倒花前。

绿窗还是五更天。

小寒是一年二十四节气中的第二十三个节气。所谓“小寒”，是与最后一个节气“大寒”相对比而言的。小寒之后，我国气候开始进入一年中最寒冷的时段。那么在小寒节气我们的日常起居应该注意些什么呢?下面请我们的治未病专家为大家一一解答。

起居养生

小寒是一年中最冷的节气之一，故保暖十分重要，尤其是头颈、背、手脚等部位。头颈部距离心脏较近，血流量大，向外发散热量多。背部为足太阳膀光经循行主要部位，足太阳膀胱经主一身之表，起着防御外邪入侵的屏障作用。手、脚远离心脏，血液供应较少，表面脂肪很薄，是皮温最低的部位。所以，小寒时节最好戴上帽子、手套，扎上围巾等。民间有“冬天戴棉帽，如同穿棉袄”的说法，提示我们冬天注意头部保暖的重要性。

饮食养生

小寒饮食应以温补为主，尤其要重视“补肾防寒”。肾虚是引起脏腑功能失调，产生疾病的重要因素之一。小寒节气补肾可提高人体生命动力，帮助机体适应严冬气候的变化。下面给您推荐几款养生膳食。

【山药黑芝麻糊】

材料：山药、黑芝麻、粳米、冰糖、玫瑰糖。

功用：可以起到滋补肝肾的作用。

【八宝饭】

配料：糯米、大米、赤小豆、薏米、莲子、枸杞子、桂圆肉、大枣。

功用：可起到有健脾益气、养血安神的作用。

情志养生

小寒时节雪纷纷，阴气很重，易损伤人体的阳气，使人情绪不振。小寒时节应调养心肾，以保精养神。在阳光较充足的时候，我们要到户外多晒太阳、并积极参加形式多样的文体活动，并注意动静结合。

运动养生

小寒节气的运动应适量，可以根据情况决定运动形式如慢跑、跳绳、踢毽子等。民间早就有“冬天动一动”与“冬天懒一懒”的不同养生结果。在运动时又要注意不要大汗淋漓，以免伤及阳气。

运动前一定要做好热身运动。否则会因为气温低，体表的血管收缩，血流变缓，肌张力增高，韧带的弹性和关节的灵活性降低容易发生运动损伤。因此，锻炼时间最好安排在下午。避开上午6~12点造成冠状动脉痉挛或形成血栓，诱发冠心病、中风等心脑血管疾病的发病高峰时间。

中医干预方法

除了以上日常起居需要注意以外，您还可以尝试一些中医药干预方法对身体状态进行调理。

1、艾灸：艾灸具有扶阳、补虚、防病、养生保健之效用，小寒时节亦 为进行艾灸调理的最佳时节，可以选择足三里、八髎、关元等穴位，每次选择2-3个穴位，每穴灸15～25分钟，以局部皮肤温热能忍受为度。

身体前侧小腿

臀部

2、中药药浴：药物作用于全身肌肤，由表及里，通达脏腑，改善微循 环，以有效疏通肾经经络、滋补肾阴、温补肾阳、增强肾脏纳气功能，肾气充足则能滋养肝木、健运脾土，从而达到强身健体的目的。给大家推荐一个暖腿方。

【处方】生乳香和生没药各10g，威灵仙30g，独活15g，桑寄生20g，伸筋草30g，透骨草20g，苏木15g，当归20g，鸡血藤30g，川牛膝20g。

【用法】将上药用4000ml水煎煮沸后换小火煎15分钟，将药液倒入药浴桶内，趁着药液的蒸汽先熏膝关节和踝关节，等药液温度合适时再浴腿。每次30分钟左右，每天一次，每服药可以使用两天。

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本文转自：微信公众号天津中医一附院；原文作者：天津中医药大学第一附属医院治未病健康管理中心主任 孙庆。转载请注明出处。文章转摘只为学术传播，如涉及侵权问题，请联系我们，我们将及时修改或删除。

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