"迷"上健身的她, 成了健身天后, 快用她的健身动作拯救你的身材

安斯利·罗德里格斯 Ainsley Rodriguez的健身之路可以追溯到2008年，当时她才年仅16岁。她想在自己的身材上增添一些线条和肌肉，随即，她就开始去健身房进行锻炼。一开始只是一个简单的爱好，但很快就变成了一种习惯，直至后来更是成为了一个体面的职业。大学毕业后，Ainsley开始学习并想要获得私人教练和营养师证书。

在她25岁的时候，她成为了健身名人、健身教练和营养师。她也逐渐习惯了这样的的生活方式，在她的首场比基尼秀——2012年NPC Dayana Cadeau Classic中荣获了第三名。然而，Ainsley的健身成功之路并不是一路顺风。在健身之路的最初阶段，她不得不面对来自朋友和家人的反对以及各种质疑。

1991年出生的Ainsley Rodriguez在佛罗里达州迈阿密市长大。Ainsely从小就过着积极健康的生活，那个时候，她参加了体操和舞蹈课等活动。在整个上学期间，Ainsyle参加了几个不同的舞蹈队。她说："我对舞蹈的热爱，让我在初中和高中都收获了非常多。"

除了在体育和舞蹈方面的出色表现外，安斯利Ainsley还是一个非凡的学生。正因为如此，她在年仅16岁的时候，就获得了步入大学课程的机会。然而，年纪轻轻就进入大学的也有其弊端。她不得不放弃舞蹈，因为上课的时间占据了她大部分的空闲时间。

在大学期间里，安斯利偶然间接触到了举重和健身。但由于选择了学习这条道路，Ainsley并没有太多的空闲时间。不过，她决定利用自己仅有的一点时间做一些能够保持身体健康的事情，那就是在健身房里锻炼。于是，她开始去健身房，慢慢地，她塑造了完美的身材。

很快，她就 "迷上 "了她的新生活方式，正如她所说的那样："在我意识到这一点之前，我就已经迷上了!我总是能抽出时间找到去健身房的方法。"

2012年，Ainsley首次参加了Dayana Cadeau Classic的比基尼比赛。在没有任何准备的情况下，她却获得了B组的第三名，让人大吃一惊。

终于，在她25岁的时候，Ainsley成为了名副其实的健身达人，她获得了大量来自世界各地的粉丝。她还成为了一名在线健身教练，她拥有大量的营养和力量训练方面的专业知识。下面就来分享一下她在网络上分享的一些健身动作：

动作一：单臂高位下拉

训练部位：背部 肱二头肌

使用器械：下拉机

动作介绍：①调整适宜的重量并调好膝盖护垫，以帮助您维持正确姿势。 抓住把手。这是该动作的开始姿势。

②弯曲你的肘部时，请同时拉下手柄并往躯干方向发力。

③当运动达到极限位置时，稍作暂停并缓慢将把手恢复到开始姿势。

④再次进行此动作的时候，请确保选择的重量已经完全恢复并且没有损失，并使肌肉保持恒定的发力。

⑤重复此动作之你认为适宜的次数。

动作二：坐姿单臂绳索划船

训练部位：背部 斜方肌 肱二头肌

器械：划船器

动作介绍：①移至准备姿势。第一步，坐在皮带轮前面，两条腿往前伸展，踩踏板或拉杆，确保不要稍微弯曲膝盖并固定膝盖。

②弯曲身体，自然挺直背部，并用左臂和手掌向下握住手柄。

③伸直双臂并向后拉，直到您的身体和双腿成直角。背部略呈弓形，胸部保持挺立。握住手柄时背阔肌应具有良好的伸展。将你的右臂放在腰部位置。这是该动作的准备姿势。

④稳定身体，握住手柄，向后拉，旋转手腕，将肘部靠在身体上，并且当您的手触摸腹部时，您将处于中立位置（手掌朝向您）。做此动作时缓慢呼气。请保持您的背部需要非常紧张。

⑤坚持该缩回位置几秒钟，然后在吸气时慢慢恢复到准备姿势。恢复到准备姿势时，您需要转动几下腕部，使你的手掌方向向下。

⑥重复该动作至你认为适宜的次数。随后换另一只手继续该流程。

动作三：背部拉伸

训练部位：背部

使用器械：健身垫

动作介绍：①保持胸部挺立腹部紧张，确保将你的腰部以及背部打直。

②将你的手臂往前伸展一直到你的背部产生伸展的感受。

结束语

看过她的减肥方法，就知道安斯利非常重视自己的健康。她建议大家平衡饮食，柠檬是一种"超级食物"，几乎可以帮助解决任何问题。她认为，碱性饮食是杀死人体内部大部分疾病和炎症的良药。如果说我们能从Ainsley的建议中得到什么，那就是要照顾好自己的健康和身体。因为身体是革命的本钱，也是你生活到现在的写照。