应采儿的辣妈练成记,且看且学习,普通人也能练出这样的好身材

如今34岁的应采儿,依然拥有少女般的身材,平坦的小腹,漂亮的脸蛋,对于这样的美人,上帝总会更加眷顾。

天上没有白掉的馅饼,除了天生丽质,当然离不开应采儿自己的出彩。

和娱乐圈众多女星一样,为了捍卫星路,应采儿的减肥之路也坎坷曲折。

为了减肥,她尝试过很多方法,走过弯路,曾有一段时间迷上极端清肠方式,后来她练起了热瑜珈,开始锻炼自己意志力,身体变越来越柔软,身材曲线优美!

不仅自己练瑜伽,还带上陈小春一起来练习情侣瑜伽,看这张两人练习瑜伽图片,真是让广大单身狗汗颜!

同时作为家长的应采儿也会以身作则,言传身教儿子跟她学瑜伽,看着这套亲子瑜伽,两人动作神同步,温馨的画面感,让人自然喜欢上了瑜伽。

明星们开始练瑜伽,你还等什么呢?小练老师教你以下这7个瘦身塑形的瑜伽体式,想要好身材的小伙伴,跟着我锻炼哦!

1、莲花坐姿

体式要点:双腿伸直,挺拔腰背地坐着。将左脚放在右大腿根部,脚跟抵右侧小腹。将右脚脚心向天,尽量放在左大腿根部,脚跟抵左侧小腹。最后双手合掌自然置放在腿上,头部侧向右侧。

2、鸽式

体式要点:腿部有点类似劈叉,左脚小腿向后勾回,右脚屈起膝盖小腿向上半身靠近,右手臂伸直并抓握住右膝盖,左手向上举起然后屈肘向后去抓住右脚脚尖,胸腔向前打开,背部向后下弯。

3、公鸡式

体式要点:首先是简易莲花坐进入,右腿在下左腿在上盘坐着,上半身保持平直,然后伸直双臂,再分别穿过膝盖内侧,手掌贴稳地面,最后手臂用力将身体抬高离地,并稍微向前倾,注意只剩手掌控制全身的稳定。

4、单腿轮式

体式要点:首先将身体仰卧在地上,整个躯体保持笔直,然后用手肘和小臂撑地,手掌合十,双脚也伸直并拢,然后用力将身体抬高,手臂成三角形,手肘在肩部的正下方。胸腔向上打开,背部向上顶,头部自然下垂直到着地,左腿保持伸直,右腿屈膝抬高,直到右大腿与地面垂直,小腿与地面平行。

5、全眼镜蛇式

体式要点:俯卧,双腿并拢,脚背绷直放在地面上,双手自然放于身体两侧 ,将双手收回,置于胸部两侧,两手掌心向下,手掌张开压向地面,下颌置于地上,随着吸气将上身慢慢抬起,双臂伸直,上身抬高到接近垂直地面的程度,最后腿部屈膝,小腿向背部方向折下,并最终落在头顶上。

6、鹤禅式

体式要点:蹲姿,双手分开与肩同宽,伸直手肘,掌心贴地,将双膝内侧放在上臂上,踮起脚尖,用力将两腿向体前伸直并抬高到过头顶,脚尖朝上,大腿要贴着腰线和上臂,眼睛望向天空,身体微微前倾。

7、手倒立

体式要点:下犬式,双脚与髋同宽,双手比肩膀略宽腹部内收上提,脚跟尽量踩地,手掌抓稳地面,然后双腿伸直并拢,脚尖用力顶起两腿腾空,注意整个身躯成一直线,接着左腿向头顶方向屈膝折下,类似蝎子式动作,脚尖停留在头顶上,右腿向体前屈膝,大腿与地面平行。

应采儿的瘦身方法其实很简单,坚持瑜伽等运动,放松身心,合理饮食,规律睡眠,只要你付诸行动,你也能很快瘦下来哦!

互动话题:你有什么好的减肥方式吗?

对此,你有什么想法,欢迎留言、吐槽!!!

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