痛风是“作”出来的?这5种行为,悄悄升高你的尿酸,趁早改

  现如今,痛风的发病率逐渐趋于年轻化,相当一部分患者年纪仅仅在二十几岁左右。其实每个年龄段的人群都有可能被痛风缠身,特别是男性,痛风急性发作时所引起的疼痛简直无法忍受,若一直放任不管,会使得关节畸形和功能障碍。若想要减少痛风发作次数,应戒掉一切会升高尿酸的行为。

痛风是“作”出来的?这5种行为,悄悄升高你的尿酸,趁早改

痛风患者应戒掉哪些行为?

1、不当的饮食结构

大鱼大肉吃、高蛋白质和高嘌呤饮食,可升高尿酸浓度,进而导致痛风急性发作。尿酸是嘌呤的最终产物,高嘌呤饮食是否会升高尿酸,所以不能吃高嘌呤食物如动物内脏、浓汤和贝壳类海鲜等,每天的嘌呤摄入量不能超过200毫克。保持健康的饮食习惯,多吃新鲜蔬菜,多喝水,帮助促进尿酸排泄。

2、喝太多酒和饮料

虽然酒精并不是高嘌呤物质,也不会生成尿酸,不过酒精在肝脏中会代谢成乳酸,乳酸跟尿酸竞争排出,阻碍尿酸通过肾脏排泄,从而升高尿酸水平,导致痛风急性发作。啤酒属于高嘌呤饮品,吸收速度较快,其中含有的二氧化碳可在体内转化成碳酸,降低酸碱值,影响尿酸排泄,所以不能喝含有酒精的任何饮料。另外,也不能喝含有果糖的饮料,因为果糖可促进尿酸合成,影响尿酸排泄,导致尿酸水平升高。

3、缺乏运动

运动能提高基础代谢率,加快新陈代谢速度,促进全身血液循环,利于尿酸排出,减少痛风发作次数。但长时间坐着不动可影响代谢,减慢尿酸排出速度;久坐不动也会使得脂肪在体内堆积,诱发痛风。所以应选择合适的运动项目,如游泳、快步走或慢跑等,能加快血液循环,利于尿酸排出。不过不能做剧烈运动和无氧运动,不然会促进乳酸生成,影响尿酸排泄,又或是伤害关节。

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4、喝水少

水参与新陈代谢,缺水可影响代谢,延缓尿酸排出速度,延长尿酸在体内停留时间,易导致高尿酸血症和痛风。所以应养成多喝水的习惯,每天喝水量至少达到2000毫升,可选择白开水和矿泉水以及淡茶水,但不能以其他饮料替代。

5、熬夜

总是熬夜会影响各个器官修复和调整,使得重要器官功能下降,紊乱自主神经调节,肾脏血管收缩受到影响,减少经肾脏排出尿酸量,从而诱发痛风。还有,背负着沉重的压力、缺乏睡眠以及身体过度劳累等会使得内分泌发生紊乱,尿酸排泄受到阻碍,导致痛风发作。所以,应保持规律作息,拒绝熬夜,注意劳逸结合,学会释放压力。

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温馨提示

痛风患者一定要严格控制每天总热量摄入,尤其是减少脂肪和糖类摄入,不过减肥速度不能太快,一个月最多减2~4公斤,不然会引起痛风急性发作。注意四肢保暖,只要做好保暖工作,就能促进尿酸溶解。

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