明明很累,为何凌晨3、4点醒来,却难以入睡?希望你能早一点知道

在我们身边都有一些人备受失眠的折磨而且说起失眠这件事似乎就像一种传染病,一个人抱怨自己失眠了,周围的人也立马开始“感知深触”。

长时间失眠,会导致身体健康受损,也会影响各个器官的正常运转,时间长了会慢慢拓宽你的身体。

有些人发现自己在失眠的时候有一个共同特征,就是凌晨三四点的时候醒来很难再入睡,这到底是怎么回事呢?下面我们就具体来分析一下。

明明很累,为何凌晨3、4点醒来,却难以入睡?希望你能早一点知道

第一,气血不足

中医上:凌晨3:00~5:00属于延迟,这个时间刚刚是肺经当令的时间段,因此一定要进入深度睡眠,才有助于呵护肺部的健康。

如果经常在这个时间段内醒来,而且很难再入睡,多半与气血不足有关系,如果因为身体内气血不足影响到了血液的循环,此时心脏供血不足,就会向大脑不断发出信号。

当大脑受到刺激之后就会处于兴奋的状态,进而会引发失眠的问题,从而会导致后半夜频繁醒来的情况,气血不足的人免死,苍白,疲惫不堪,精神状态变差,这都说明体内的气血不足。

第二,更年期失眠症

女性朋友在以前睡眠质量一直都非常好,但是45岁之后在半夜总是自然醒,而且很难入睡,此时间段也感觉非常疲惫,这多半与更年期有关系。

女性到了更年期,身体中的雌激素就会逐渐降低,神经系统也会受到极大的影响,进而会伴随出现凌晨三四点自然性的情况,同时还会伴随烦躁,易怒,抑郁等不良情绪。

如果是更年期引发的失眠,一定要适当补充雌激素,多吃一些具有补充雌激素的食物,比如黑芝麻,其中含有丰富维生素,E可以促进卵细胞的生成,促进雌激素的分泌,保养卵巢功能。

第三,抑郁症

当出现抑郁症的时候,也会经常在半夜醒来难以入睡,而且经常会做噩梦,而很容易惊醒,也会出现入睡困难的情况。

如果朋友们突然出现了失眠,而且持续的时间在两周以上情绪不佳,做什么事情都不感兴趣,精神状态越来越差是遇见退等甚至出现了轻生的念头,最好及时去咨询专业的心理医生。

长期失眠,坚持做好几件事:

首先,睡觉之前一定要远离手机,有些人在睡觉之前总是不断地玩手机,此时就会导致睡眠质量下降,而且会使身体进入一种恶性循环之中增加身体患病的风险,所以睡觉之前一定要远离手机。

其次,建议大家在睡觉之前不要吃任何食物,尤其是喜欢吃宵夜的人中医讲胃不合则物不安,如果睡觉之前暴饮暴食,吃了过于油腻以及高热量的食物,往往也会增加肠胃的负担,甚至会引发肠胃病变,此时也会影响到睡眠质量,时间长了便会导致睡眠质量越来越差。

最后,建议大家在睡觉之前一定要调整好自己的心态,如果经常生着气入睡不仅会影响各个器官的正常运作,时间长了也会影响大脑神经增加身体患病的风险,睡觉之前调整好自己的心态,保持愉快的心情,既有助于提高睡眠质量,也有助于一觉到天亮,还有祝各个器官的正常排毒和修复,身体越来越好。

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