你真会仰卧起坐吗?看完这篇文章你就会了

仰卧起坐是锻炼身体腰部肌肉跟腹部肌肉的一项很重要的健身运动,仰卧起坐看似非常简单,实际如果做不好的话也功效不大,很多人也经常做仰卧起坐,但是也有很多疑问,小编总结了下大家的问题,现在给大家解疑一下!你真会仰卧起坐吗?看完这篇文章你就会了

问题一:做仰卧起坐是不是应该将双手置于脑后,十指交叉?

不对,这是仰卧起坐最大的一个错误,这样的姿势,会对颈椎产生负担,你越用力扣住头,负担就越大。正确的方法是两手分别放于两耳再向内侧一点的位置,而且两手只是轻轻搭在那里,不要用太多力。

问题二:仰卧起坐做的速度越慢,越有锻炼效果?

不完全正确,速度适当放慢是有助于锻炼效果的,但速度太慢的话,效果反而不佳。而最正确的速度,应该是起来的速度快一些,下去的速度要放慢些,这样效果最好。

问题三:仰卧起坐强度越大,对锻炼效果越好吗?

通常许多人做仰卧起坐做得又快又猛,以为这样是腹部肌肉力量加强的表现,其实这么做很容易让腹部肌肉拉伤。正确的做法应该是双手交叉抱于胸前,起坐时控制着让腹部发力。或者加大难度,把双手叠放在脑后,尽量展开双肘,这样才能达到锻炼效果。

那么正确的仰卧起坐方式应该是怎么样的呢?

正确的做法应该是,仰卧在床上,双腿正常弯曲,双手半握拳放在耳朵两侧,尽量展开双臂。做动作时,让腰部发力,上身径直起来,注意腰部不要离开地面,然后缓慢下降使身体处于原位,重复做以上动作。当腹肌把身体向上拉起时,应该呼气,这样可确保处于腹部较深层的肌肉都同时参与工作。练习过程中,腿一定不要伸直,否则不仅是浪费时间,甚至是有害无益。

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