每天吃一把花生,到底能降血压,还是会升血压?答案终于知道了

作为我们生活中常见的一种食物,花生含有着许多的营养元素,比如说钙元素、胆碱和核黄素等,可以满足我们人体的日常需求。近日一些人还认为,每天一些花生,可以帮助我们降低自己的血压,不过对此则有人抱有反对的态度,因为花生种含有较多的脂肪,吃花生反而会导致我们的血压升高,增加心脑血管病的发病几率。那么真实情况是怎么样呢?医生来给大家解释清楚。

花生是降血压还是升血压,答案在这里

其实目前的相关医学研究,还没有明确的发现高血压的致病机制是什么,不过一般来说生活中一些不良习惯往往都会导致血压出现升高的情况,举例来说有钠盐吃太多,过度肥胖以及遗传的因素有关系,所以生活中的高血压患者往往饮食中要避免这些高盐、高脂肪的食物,避免体内脂肪积聚过多,出现肥胖的情况。

而花生恰恰是一种高脂肪的食物,所以生活中就会有人认为我们平时应该少吃或者不吃花生,否则会导致我们出现血压升高的情况,不过其实大家忽略了花生种的脂肪成分,一般来说花生中的脂肪大约80%都是不饱和脂肪酸,这些脂肪进入我们的身体后不仅不会提高我们体内的胆固醇和血脂,而且可以使得这些胆固醇被身体更好的代谢掉,有助于我们降低自己的血压。

所以说生活中吃花生可以降低血压还是有一定的道理,只不过大家平时要注意,花生虽然可以帮助我们家降低血压,不过毕竟里面还含有20%导致我们血脂升高的饱和脂肪酸,所以平时最好适量的吃一些花生,这样才有助于我们调节自己的血压。

高血压患者,做到这些血压控制更健康

1. 平时尽量多吃鱼

建议高血压患者平时的餐桌上尽量多一些鱼肉类的食物,这些鱼类食物中不仅含有较少的脂肪,而且这些脂肪中大多是不饱和脂肪酸,可以有效的帮助我们降低血脂,预防心脑血管疾病。对于上了年纪的人群来说,平时多吃一些鱼类,不仅可以调控血压,一些鱼肉中的欧米伽-3脂肪酸还可以帮助我们促进大脑的健康发育,降低老年痴呆和冠心病疾病的发病几率,所以建议大家生活中可以适量的多吃一些,例如三文鱼、金枪鱼等鱼类。

2. 多吃白肉,少吃红肉

一些平时可能比较喜欢吃一些牛羊肉之类的红肉,其实平时最好尽量减少食用这些红肉,虽然说红肉类的食物可以补充我们体内需要的脂质和蛋白质,不过这些红肉同时也含有较多的胆固醇,假如平时吃多了的话,很容易就会使得我们出现血压升高的情况,所以建议大家平时要适当的减少红肉类的食物,多吃一些禽类的白肉,白肉中脂肪和胆固醇的含量都比较低,而且也含有其他的一些营养物质,所以有利于我们的身体健康,生活中可以适当的多吃一些。

3. 烹饪方法要注意,油炸煎烤要避免

生活中一些老人比较喜欢吃一些油炸食物,比如说油条、油饼等,虽然说一些食物在进行油炸或者煎烤之后会变得更加美味,不过食物在进行油炸之后往往就会产生较多的反式脂肪酸,假如说我们平时吃的过多的话,可能会大致我们出现血压升高,心血管疾病发病率升高的情况。而且需要我们注意的是,这些食物油条等油炸食物还会增加我们患有老年痴呆的几率,所以建议大家生活中要多避免,尽量采取一些蒸煮的方法,有助于我们降低食物中的脂肪含量。

4. 咸菜、咸鱼等腌制平要少吃

以前由于存储技术比较落后,所以我们习惯在冬天的时候腌制一些食物来过冬,不过随着生活条件的改善,现在的腌制食物往往已经是一种生活中常见的美食,不仅油脂比较少,而且味道比较独特,受到大家的欢迎。不过建议大家生活中要少吃一些,因为这些食物中往往含有较多的盐分,而高盐饮食恰恰是我们血压升高的原因之一,所以对于高血压患者来说,要避免这些食物的食用。控制每日的食盐摄入在6克以内。

5. 新鲜蔬菜少不了

最后就是建议大家平时要适当的多吃一一些新鲜的蔬菜,这些蔬菜可以帮助我们补充体内的维生素和膳食纤维,有助于平时的饮食结构平衡,所以建议大家生活中多吃一些。

ozabc