84岁钟南山体格硬朗,步态无懈可击,他有4点养生秘诀和您分享

耄耋之年的钟南山院士在北京人民大会堂被授予共和国勋章,视频之中钟南山院士穿起西装的身板仍然笔挺得像个年轻的小伙子,迈着坚定有力的步伐上台领奖。其步态显示出钟老强健的体魄、充沛的精力,而且之前钟老的健身照也在朋友圈刷屏。那么钟老身体健康、体格硬朗的秘诀是什么呢钟南山院士分享的4点养生经验钟院士曾提出,多项研究表明人的自然寿命能达到100岁以上,但因环境和生活方式等原因,大多数人都活不到,其实寿命长短固然有遗传原因,但生活方式更重要。2003年抗非战役后,钟院士得了小面积心肌梗死,幸亏发现得早,接受了心脏支架手术,很快就康复了。这次生病后,钟院士更加注重生活方式了。1饮食钟老对早餐的营养和搭配很看重,早餐需要营均衡、全面,种类丰富、多样。一般有鸡蛋、牛奶、燕麦、水果、面包、红豆粥等等,种类丰富。当然,这么多的食物不建议人人都参照着吃,因为钟老每天工作强度大,所以早餐摄入的能量会多一些,建议朋友们早餐也吃的适当种类丰富一些,可以根据自己的工作量来调整总量,一般七八成饱即可。对普通人而言,饮食在控制总量的同时,同样需要注重多样化,保证优质蛋白和各种微量元素充分摄入,既保证机体能产生足够免疫力,又不会因为能量过剩而导致三高形成。2运动钟老很忙,但运动已经成为他生活的一部分,他甚至把跑步机摆到了床边,再忙每天也要跑上10分钟。并且坚持每周至少户外运动三次。钟院士说:如果我们通过慢跑增强了自己的耐力,那么心肺功能也就会变得更好。还有柔韧性,是帮助身体平衡的。对于一些上了年纪的人来说,我推崇的锻炼方法是步行。钟院士以前很喜欢打篮球、游泳、乒乓球和网球,但是随着年纪的增加,逐渐改为慢跑和打太极。对于年纪较大的老年人,建议根据自身的实际情况选择合适自己的运动。3良好的心态钟院士觉得当遇到压力大和心情不畅的时候,不要窝在心里,而是要尽量表达出来,用积极的方式去解决,跟别人沟通找到解决的办法,或者看一些喜欢的球赛、电视节目,逗逗小猫或者运动等方式都是钟院士调整心态的方法。4规律作息钟院士的作息是这样安排的:早上6时30分起床,中午休息半小时,晚上1时30分睡觉,每天基本保证7个半小时的睡眠时间。如果实在工作量大,钟院士也很少熬夜,尽量按时睡觉,可以睡一会到半夜再起来工作1小时左右接着睡。钟院士认为,偶尔熬夜一两次不奇怪,但是长期熬夜时间长了会影响精神、容貌和皮肤。结语健康是一个人干事情的本钱,健康是需要投资的。加强锻炼,重视心理健康,还有重视早餐,别吃太饱,这就是钟南山院士的养生秘诀。除了上述需要做到的,钟院士还特别强调要戒烟限酒,他曾经说过:世界卫生组织提出六种最不健康的生活方式:第一是吸烟,第二就是酗酒。全世界最不好的习惯是抽烟。抽烟的人,易患气管炎、肺气肿或者肺心病,最后走向肺癌。喝醉一次酒,等于得一次急性肝炎。参考文献:[1]杨剑斌.钟南山的养生保健之道[J].健康生活,2005,06:34.#百里挑一#文中部分图片来源网络,版权归原作者所有,在此对图片作者表示感谢,如您发现有任何侵犯您版权的情况,请联系我,我将删除。举报/反馈

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