今日「小雪」日常坚持做“六”件事,能让肾脏坐上健康“加速器”

养生 营养师桃桃 2周前 (11-22)

今天是冬季第2个小雪的节气,小雪节气的到来意味着在短期内气温迅速而剧烈的下降,天气越来越冷,降水的方式也会由雨变成小雪,降水量也逐渐增加。而天气越来越冷,养生的重中之重就是养护好肾脏,如果肾脏阳气不够,则很容易导致身体虚弱疾病缠身。所以,在生活中一定要特别注意养护肾脏的健康,减少疾病发生。养肾需要从以下几个方面改善:饮食上吃得过咸很容易伤肾,会加重肾脏在人体内的新陈代谢的负担,日久天长,就会诱发一些列的肾脏疾病。饮食中可以多吃山药,山药也是药食同源的佳品,有“益肾气,健脾胃”之效果。水果中可以吃桑果,桑果有补肝、益肾、滋阴的作用,尤其是肾阴不足者。生活中可以吃鲈鱼,鲈鱼能补脾胃,又可补肝肾,益筋骨凡肝肾阴虚,或脾虚胃弱者皆宜。肾脏喜欢温暖,这时冬季如果有好的天气可以可多晒晒太阳,尤其是晒后腰,可以补充肾气,同时晒太阳可以增强免疫力,更有益肾脏健康。忌熬夜,肾脏是人体的重要的排毒器官,夜里一般23点到1点是肾脏排毒的时间,而这时熬夜,会加重肾脏负担,经常熬夜日积月累,也会引发各种疾病的出现。经常熬夜的人,也会导致身体抵抗力下降,会增加肾脏负担。而良好充足的睡眠,可以减少肾脏方面的疾病。养成睡前泡脚的好习惯,用39度左右的水温泡脚,盆中的水抹过脚踝,脚一定要泡透,泡到身体微微出汗就行,这样可以改善脚部血液循环,清除寒冷,促进人体内的代谢,更好的保护肾脏健康。小雪的季节,虽然天气寒冷,但依然要进行适当的运动。适当运动可延缓衰老,要选择最适合自己的运动方法,来促进身体内的血液循环,改善气血两虚的情况,比如:最简单方便的走路,慢跑、游泳等等。可以练太极拳,不仅能舒缓情绪,还可活动全身筋骨,增强自身抵抗力。还可以做提肛这种简单方便的运动,可以预防遗尿,对补肾也有帮助。最后冬季出门防寒保温一定要做好,小雪气节气温迅速而剧烈的下降,这个季节出门很容易感冒,出门一定要戴帽子、围围巾,穿保暖的衣服。