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文 ：Megan | 画：豆子
坐在椅子上，双手举过头顶，合十，吸气，向上伸展带动脊柱一节一节向上延长，注意收紧腹部不要塌腰，保持4-8次深缓呼吸。
站起来，双脚并拢，双手举过头顶，左手抓住右手腕，吸气，左手发力将右手向左侧上方拉伸，拉伸侧腰，保持4-8次深缓呼吸，然后换另一侧练习相同时间。
接上个动作，双手分别抱肘，吸气，抬头挺胸，双肘向后向上伸展，注意收紧腹部不要塌腰，保持4-8次深缓呼吸。
接上个动作，呼气，折髋，躯干向前向下，腹部贴近大腿，双肘尽可能向下伸展，拉伸脊柱，让双肩和背部也得到充分拉伸，保持4-8次深缓呼吸。
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