避开这些坑, 饮食减肥才能事半功倍!

减肥瘦身，是一个永远都不会过时的话题，尤其对于爱美的女性聊起这个话题，永远不觉得累。

就瘦身方法而言，管住嘴比迈开腿来的更容易一些。于是乎，更多人愿意通过控制饮食去达到瘦身的目的，殊不知，这里面的“坑”数不胜数……

今天带大家避一避饮食减肥的“坑”！

生酮饮食存在健康隐患

最近，很多人迷恋生酮饮食，认为其减肥速度极快，其是在低碳水化合物饮食模式下，通过燃烧蛋白质和脂肪获能，达到瘦身减肥的一种方法。

短时间内确实会带来明显的减肥效果，可你却忽视了其中的健康隐患。一是体内的脂肪是由于能量入过多带来的，而能量却不完全等于碳水化合物，蛋白质和脂肪入多了同样会带来高能量。二是生酮饮食就意味着身体会产生很多的酮体，伴随高酮体而来的则是恶心、呕吐、腹泻等不适，严重的还会危及肾脏和其他器官。

所以，生酮饮食并没有想象中那么健康、安全。

瘦身，并不是越快越好

俗话说“一口吃不成胖子”，减肥也要面临时间问题。一般来说，每周减少0.5-1公斤比较合理，再快可能对身体产生危害哦！

一方面，减肥太快可能会变成“松狮”皮肤，皮肤弹性再好，也无法跟紧脂肪快速燃烧的步伐，这样就可能会造成皱纹增加、弹性下降，女性还可能因减肥太快导致乳房下垂。

另一方面，减肥的过程要消耗钙，如果减的太快而补充跟不上，那就会动用骨头中的钙，就有可能诱发骨质疏松。

所以说，减肥还是有条不紊的好。

吃完饭就躺下，不一定会变胖

饭后来个“葛优躺”，似乎是很多上班族最惬意的事，但身边总有人说，饭后千万不能躺着休息，这样会变胖！

其实，饭后无论是躺着或是靠在沙发上休息一会儿是件好事，并且饭后躺下休息并不会增加吸收率，也不会降低基础代谢率。

那么胖从何来？如果饭后马上运动会让血液流向肌肉和大脑，肠胃缺乏血液供应，那么消化就会受限，导致胃肠不适。

所以，适当的躺下休息还是可以的，建议10-15分钟即可。

给大家几条良心建议，助力健康减肥：

1.不可依赖药物减肥

很多减肥药都是通过抑制食欲达到减肥效果，长期使用会营养失衡，同时很多非法减肥药都有违禁成分，会造成健康危害。

2.避开高蛋白食物

很多减肥餐中，都会添加大量的蛋白质。需注意，过多的高蛋白质入会加重肝和肾的负担，如果您肝和肾本来就不太好，就更要小心了。

3.一定要多喝水

减肥过程中会产生大量的代谢废物，都要随着尿液排出，多喝水会加速排泄，降低废物重吸收。

4. 代餐不是万能的，不建议长期用

代餐是以低碳水化合物为减肥代价的，营养素供应也并不全面，长期食用可能会出现营养缺乏。

5.减肥成功后，应继续保持饮食模式

因为，减肥减的不仅是肉，还要减代谢率，如果代谢率不降下来，随时有可能会反弹哦！

减肥，路漫漫其修远兮，切勿投机取巧，也不可偏听偏信，否则，人未必瘦，可健康随时都会丢，健康饮食、合理运动才是长久之计，愿与君共勉。