腰疼、腿疼、没人疼！这套“健康自测法”你中了几条？

临近年关，冲刺KPI的小陈总感觉腰酸背痛，蹲下弯腰总见头晕。甚至有一次从办公椅站起来，他的脚就马上抽筋，疼得他哇哇叫，吓坏了不少人，缓了一会才好起来。与同事聊了聊，他注意到问题的严重性。

写得了方案，讲得了PPT，跑得了业务，小陈显然是公司的“金牌业绩王”。可在自己的“健康业绩”上，他未必可以“称王”了。

这段时间里，小陈白天久坐伏案工作，晚上回家沙发“葛优躺”，一周七天运动的时间寥寥无几……那些酸痛其实是身体发出的小信号，警示小陈快改去这些坏毛病。

那你的“健康业绩”又如何呢？别等到像小陈腰酸背痛才意识到问题，现在就一起来自测一下吧。

职场人“健康业绩”自测

自测规则：以下15种症状或情况，有一条符合的记1分。

肩颈部位

SPRING

脖子僵硬酸痛，摇头时能听到关节的响声

时不时出现头晕、头疼、手麻

扣内衣口子/手背到身后变得费劲

四肢部位

SPRING

每天使用手机/握鼠标超过8小时

握拳转动一圈，手腕有疼痛感

抬高手臂感觉困难

手指偶有发麻

有翘二郎腿的习惯

直推弯腰时，腿后侧痛感明显

爬5层以上楼梯会气喘

平衡性弱，闭眼单脚站不超过3秒

腰臀部位

SPRING

日常久坐，每天坐着5小时以上

在沙发/床上长期习惯歪着坐

做单桥动作，某一侧抬起出现困难

坐下或站立瞬间腰部疼痛

测评结果：

0-3：身体状态良好，请继续保持！

4-12：改善生活中的坏习惯，让身体健康起来~

13-15：需重视身体状况，如有不适，请及时就医！

在这里，小固分享一些适合在工作间隙做的缓解运动，大家可以学起来。

无论评测结果如何，保持良好的生活习惯、坚持合理的运动频率，都很重要哟！

全身运动缓解指南

01

头手对抗

要点：双手十指交叉放在颈部，双手交叉放在颈部，收下巴，头用力向后伸，手用力阻挡，头和手对抗用力，通过两个方向力的较量，让相应的颈部肌肉得到锻炼。

02

头部牵拉

要点：一手摸着对侧耳朵上方，一手坐于臀部下，吸口气，呼气的时候拉着头部的手用力牵拉，循环三次，每次逐步加大牵拉的角度。

对了一上午电脑，可以这两个动作，让铁脖子变得柔软一些！

03

肩背肌肉锻炼

要点：斜方肌和菱形肌的加强，防止驼背弯腰。双手屈肘上抬外展180度，上举时手指张开，下拉时握紧拳头，一组25个，一共做三组。

04

胸肌牵伸

要点：双手上抬屈肘90度，向后打开的同时头部后仰。25个一组，做三组。

趁着工作间隙做三组拉伸，随时保持办公姿态的优雅。

05

腕关节牵伸

特别鸣谢办公室小哥哥真人演绎~

要点：手腕背屈，另一侧手拉住手指向后用力，同侧手向前压，做对抗5秒，一边做5次。

“鼠标手”们的福音，适合在完成文件后、等待修改意见期间放松手腕。

年轻人，别拿疲劳不当病

现代生活中，工作压力大、作息不规律，再加上不健康饮食，都在削弱免疫系统的保护能力。经常性加夜班、频繁地倒时差、习惯于深夜工作，这对于很多现代人来说非常常见，大家绝对想不到这些都是导致昼夜节律紊乱的因素。

年轻人，在快节奏的生活中，除了你的工作能力，免疫力也是你的核心竞争力。

除了最基本的吃好一日三餐，保证充足的睡眠时间，还要劳逸结合，在紧张的生活里找到一种适合自己的减压方式，时常放松自己紧绷的神经，通过选择合适的保健手段主动改善免疫功能。内调外养，才能保护好我们的免疫系统。

一般情况下，除了容易疲劳，免疫力低下还会表现出反复感冒、伤口不易愈合等现象，免疫力长期低下，甚至会助长肿瘤的发生及发展。所以，日常做好四合理，才能守护自身的免疫力。

注意

制定训练计划前建议配合影像学结果，如上述训练仍不能解决疼痛问题，请及时寻求医生评估与治疗。

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小固

余生很贵，别拿身体健康当赌注。

文章内容来源：城市画报

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