韓國女神薑賢京緊致身材羨煞旁人3個動作練出同款馬甲線

在美女如雲的韓國，有這麼一個人，憑借著自己的努力和奮鬥，在眾多美女中脫穎而出。這位健身美女的名字叫做薑賢京，她是韓國著名的普拉提和瑜伽達人。與ins上那些豐滿的身材相比，不同的是她的身形略顯纖細，在亞洲來說，她的身材相對來說更受歡迎。

長相甜美可愛的她，擁有著令人羨慕的蜂腰翹臀，身材勻稱緊致，還擁有腹肌和馬甲線，在ins上擁有50多萬粉絲，平常的她除瞭在社交網絡上曬自己的美照以外，還會和大傢分享她的健身心得。

她的身材並不是歐美熱衷的豐臀美乳，也不是過分強調骨感的病態美，該有肉的地方豐滿圓潤，手臂線條緊實有力，腰部線條更是如雕刻般精細。

上面看瞭這麼多薑賢京小姐姐的美照，大傢是不是又雙叒叕的初戀瞭呢？可惜的是這麼漂亮的小姐姐早已名花有主瞭，而她的老公也是一個非常熱愛健身的狂魔，身材也是不一般得好啊。

看這身強壯有力的肌肉，俊男靚女的搭配實在是羨煞旁人啊！

薑賢京除瞭會做瑜伽和普拉提來保持身材以外，還會增加有氧運動來使自己的肌肉看起來更加緊致有線條。今天小編就整理瞭幾個動作，既能塑形也能鍛煉肌肉，大傢跟著小編一起來看看吧。

小編今天主要分享的是在室內的一些有氧運動，這這裡小編把動作分為兩個等級，分別適用於初學者和進階者，大傢可以對號入座，選擇最適合自己的等級。

一：原地跳繩

初學者版本：對於有跳繩的同學可以借助跳繩來進行，如果沒有跳繩的小夥伴，可以想象自己手裡拿著跳繩，再來做這個動作，效果都是一樣的，在跳繩的過程中，盡可能的提升自己腿部的速度。此動作堅持30S。

進階者版本：還是與原地跳繩動作一致，這時就要手臂發力，手臂的速度要與腿部抬起速度一致也是越快越好，同時收緊腹部，挺直腰板，盡量讓自己速度加快的同時，可以跳得更高，進階者版本則要堅持40S以上。

二：連續爬山

這個動作在原地跳繩結束，迅速來完成，這樣可以更有效地燃燒身體的脂肪。

此動作是從俯臥撐的基本狀態來進行，雙手觸摸地板，保持俯臥撐的姿勢，接下來分別抬腿，讓膝蓋頂自己的腹部。交叉換腿運動。

初學者版本，針對新手力量不足的情況，大傢可以放緩自己抬腿的速度，盡可能做道左腳右腳各自抬腿十次，最大可能去頂到自己的腹部。

進階者版本：這裡難度增加在，不在單一的抬腿，而是在自己的一條腿抬起將要落回原位的時候，另一隻腿迅速抬起。簡單來說就是不等前面一條腿放回去就快速伸出另一條腿做登山動作。並且速度要快，每條腿抬腿15次。

三：深蹲

作為健身界的萬金油，深蹲可以鍛煉道我們身體的全身肌肉，最主要的就是練習腿部和臀部。

深蹲這個動作不需要什麼條件，隻要有腿就行，就對於深蹲而言，如果沒有規范動作標準，不僅會讓你的鍛煉毫無用處，還能在很大的程度上改壞身體的體態美，所以我們在做深蹲時，必須要規范自己的動作，如下圖所示，在蹲下去的時候，山半身是要保持一個直立的狀態，胸腔位置不能超過自己的膝蓋位置，如果大傢的胸腔最高位置超出瞭膝蓋位置，就要及時的調整，在腿部也有講究，在身體蹲下去的時候，雙膝應向外。

初學者版本：對於健身小白來說，每天可以堅持做60個標準深蹲已經很不錯瞭。就算是一些大牛，在熱身的時候也才做30個，所以大傢就按照小編剛剛描述的那樣，在保持動作規范的同時，每天做60個深蹲。

進階者版本：如果普通的深蹲已經無法滿足你的肌肉生長，大傢可以選擇負重深蹲，可以在手裡抱著一大桶的礦泉水，或者雙手各自拎一瓶。有或者可以嘗試做單腿深蹲，不過在做單腿深蹲的時候，一定要註意安全，保持好身體的平衡。進階者版本每天可以堅持做60個單腿或者負重深蹲。

小編今日分享到這裡就結束瞭，謝謝大傢觀看。