听到12小时瘦14斤我心动了，但看到这方式我后退了.

减肥道路漫长又艰辛，谁都想在一夜之间瘦身成功。就在最近，一个来自韩国的小伙，在一档节目中直播减肥：竟在 12 小时内就减重 14 斤！

这位小伙叫郑赞成，是韩国的UFC 格斗选手，因为格斗类比赛是分量级的，比赛前的称重会决定他是否有资格参赛。他此次在节目中展现的就是——自己在赛前急速减重备赛的一种方式。
与我们常规的饮食减肥和运动减肥不同，他用的方法是脱水减重。比如借用发热膏，让身体温度迅速提高，然后排出大量汗液，达到减重效果。 我们在视频中看到有人帮郑赞成将发热膏涂满全身，进入滚烫的热水中，当汗腺全部打开，他就开始快速排汗。 从浴缸出来，郑赞成已经站不稳了，但这才是刚刚结束第一个步骤。 接下来，他再次涂上发热膏，穿上发热服，再用锡纸包住身体，再盖上毛毯。锡纸的保温性大家都清楚，很多外卖和烧烤都会用到这种材料。 第一轮计时结束后，郑赞成身上排出的汗水，已经流成河。 而这样的过程，要重复进行三轮才算完成全部流程。 你以为这样就结束了？不是的，最后的步骤是进入简易桑拿房，开始蒸汗。从视频中看到郑赞成已经非常痛苦了。 12 个小时的操作下来，郑赞成感到明显的虚弱，而他的身形也发生了巨大变化：腹肌不见，脸颊凹凸，从之前的结实瘦成 " 皮包骨 "。 而他的体重变化更是惊人， 从 73kg 减重至 66kg

12 个小时内他足足减去了 14 斤！

（危及生命，切勿模仿！）

想拥有好身材是值得鼓励的，但这种极端的减肥方法却不值得被鼓励，我们一直以来也希望大家可以通过科学的训练和饮食让自己的身材有一个循序渐进的变化。而今天我们也为想减重的朋友带来了一组燃脂效果非常好的 tabata 训练。

tabata 需要你自律性非常强，20 秒内进行动作时需要尽量多次数完成，才能发挥最强的燃脂效果，比如平时 20 秒能做 10 个深蹲，那么你需要竭尽全力完成 15 个以上。这是一项挑战自我心率，做完会让你怀疑人生的燃脂运动。

01 热身 原地高抬腿 20s

02 下肢训练 交替弓步跳 20s 03 上肢 俯卧撑 20s 04 全身训练 波比跳 20s 四个动作每个动作中间休息 10s，当所有动作完成一个循环后休息 10s 再开启新的循环。一共完成 4 组。

END