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很多小夥伴跟小秘書說你們這裡瘦身的這麼多有效運動+健康飲食真的可以瘦麼?小秘書肯定地點點頭說:真的可以瘦小夥伴說:那先來五毛錢的試試既然大傢都這麼想嘗試小秘書推薦一個小的方法看看你堅持5天能不能瘦3斤當然這個方法因為是剛起步不會采用激烈的方式,當然有一點大傢要註意絕對不能節食和吃藥喲初減肥者量身訂制飲食減肥方案由於剛剛開始減肥,減掉的重量以水分和初級脂肪為主。身體平衡也是新被打破,比較容易反彈。所以建議用健康有效的飲食減肥法,方法比較溫和。叫循序減肥法:又稱飽食-空腹循環減肥法,即將人體代謝分為三個階段:飽食期、空腹前期、空腹期——●飽食期身體血糖上升造成胰島素大量分泌(即造成脂肪細胞脂堆積的激素旺盛);●空腹前期,因血糖開始緩慢下降,使得升糖激素及腎上腺素開始分泌(即造成脂肪細胞分解的瘦激素開始變得旺盛);●空腹期蛋白質開始耗損,對人體健康開始產生危害。循序減肥法根據這個原理,充分延長空腹前期的時間,使瘦激素作用的時間延長達到減重效果,另外再配合減少碳水化合物的攝取,使破壞的腦下垂體體重調節中樞慢慢恢復,從而達到迅速減重卻不反彈的效果。Tips:以上蔬菜、蛋白質、主食都可以進行無限替換。減肥過程中會遇到的問題饑餓適應期:實行的前3天會有強烈的饑餓感,此時可適量吃一些高纖維低熱量的食物,但決不能吃精細的糧食,如面、米。起步脫水期:實行的第3天會自然脫水,體重下降很快,部份人偶爾會有四肢無力的現象,請補充電解質及綜合維生素。可以適當吃香蕉,如果夏天出汗較多,可以補充鹽開水。穩定期:減肥大部分人到第4天會開始適應這種狀態,這個時候你可以秤一下體重,數字會給你信心,此刻可以乘勝追擊,可以增加運動量來解決此問題,當然在飲食上可以進一步多補充蛋白質。持續期:進行第五天,身體平衡被徹底打破,體重進入穩步下降的態勢,此刻一定要有專門的指導,專業的監督,同時在運動和飲食上要量身定制方案,使得方案適應你,此刻運動千萬要註意身體的承受能力,比較容易受傷。進入持續期以後在飲食方面還可以進行微調整:多吃蔬果粗糧蔬果粗糧是食譜中不可或缺的部分。蔬果普遍熱量低,富含營養,且大多具有利於減肥的物質。粗糧飽腹感強,並且有助於腸胃蠕動,促進消化,還能利尿消腫,多吃粗糧,會讓減肥效果翻倍。杜絕高熱量零食建議,在你想吃零食的時候,不妨用一些低熱健康的零食來取代高熱量零食,比如,可以用酸奶來取代蛋糕;用話梅來代替糖果;用烤薯片來代替炸薯條……運動一定要持續有效,可以采用不同的有氧方式來克服厭煩期。比如夏天我們可以采用1.遊泳在水裡運動人要承受的壓力要比在空氣中運動大得多,燃脂效果也會更好。在眾多有氧運動中,遊泳可以說是最有效的一種減肥運動。每遊泳一小時,消耗熱量超過800大卡,其消耗量要比跑步、跳繩、打球等都要高。而且遊泳會運動到全身部位,能夠鍛煉到全身肌肉。暑假天氣正炎熱,而遊泳消暑,減肥效果好,相信學生們都會樂意下水運動。所以,不防把它列入你的運動計劃吧。2.跑步從快走過渡到慢跑,此刻可以慢慢跑起來,你會發現你跑5分鐘,不那麼累瞭,那咱們就開始10分鐘,20分鐘,一直堅持到40分鐘。跑步簡單普遍的有氧運動,它能鍛煉全身的肌肉,燃燒脂肪,還能增強心肺功能,讓你體形更完美,身體更健康。3.騎自行車一起騎自行車到野外去兜風是個不錯的選擇。騎自行車能加強腿部訓練,消減腿部贅肉,塑造完美腿型,還能讓你盡情釋放壓力,舒緩心情。這裡小秘書提醒初學者,在有氧的同時,一定要引入無氧運動部分1.深蹲深蹲動作是鍛煉臀部和腿部的王牌動作,還能增強心臟功能,提高肺活量。深蹲時候要註意,腰背保持直線,髖關節低於膝關節。2.平板支撐平板支撐是一個類似俯臥撐的動作。但俯臥撐主要鍛煉胸部,而平板支撐則主要鍛煉人的腹部,對減腹部贅肉,瘦小肚子有著顯著作用。具體動作為:俯臥,兩手屈肘成90°支撐身體。腹部收緊,兩腿並攏伸直。保持動作。3.靠墻靜蹲這個動作可以在刷牙、看電視的時候做,一定要做到做不下去的時候,再努力堅持一下。每天提升一點下肢的核心力量,對於你持續走好減肥之路是非常有幫助的。

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