这对夫妇只有4份美味易做的早餐。这些图片都说营养是匹配的，所以他们应该效仿

俗话说：一年的计划在于春天，一天的计划在于早晨。早餐是一天中的第一顿饭。吃一顿丰盛的早餐会让你一整天都感觉很好。吃一顿丰盛的早餐以确保充足的营养。早上你将有足够的精力工作和学习。你的精神状态很好，工作效率更高。我非常重视我每天早餐吃什么。我会考虑早餐的搭配，早餐是否能保证早上的营养和能量。

我们都是普通的办公室职员。我们在工作日必须很早出去工作。我们每个工作日早餐很少吃粥。我认为吃粥需要时间。早餐喝牛奶、豆浆或米糊更省时。这周我们都在休年假。我们可以睡到自然醒来，然后慢慢地做中式早餐。我渴望缓慢的生活节奏。平日的生活节奏太快了。有时我在单位食堂匆匆吃饭，没有时间仔细品尝食物，感受食物带来的欢乐。

当我们都在家休息的时候，我做了一份中式早餐，包括炸馒头、莲子、红枣和红豆粥、炸辣椒和早餐水果。所有的早餐都是早上做的。大约花了一个小时才完成。油炸面包又脆又多汁。它们真好吃。如果上班族遵循这张早餐桌，建议提前用电饭锅预约吃莲子、红枣和红豆粥，提前包好包子，放在冰里冷藏发酵，早上炸好包子，20分钟内就可以吃早餐。

让我们看看这张早餐桌的细节。

[炸面包]

油炸馒头比馒头节省一些时间。油炸馒头皮酥脆，肉香多汁。离开锅前撒上葱和芝麻。每一口都很令人满意。这个油煎面包看起来不好，但很好吃。我们都把它吃光了。

炸包子的馅料是200克猪肉、一个鸡蛋、一小片生姜和一根韭菜。把猪肉切成小块，用绞肉机搅拌成肉末。加入鸡蛋、姜、青葱、十三种香料、蚝油、酱油、胡椒和芝麻油。朝一个方向搅拌，制成填料。

将220克中筋面粉、120克水、10克砂糖和3克干酵母粉混合均匀，揉成光滑的面团。我用绞肉机搅拌面团。我也可以用厨师的机器搅拌面团。将光滑的面团覆盖保鲜膜约10分钟。

面团松弛后，将其揉成条状并切成小剂型。将小剂量压扁，擀成圆面团，用猪肉馅包好，揉成馒头。在锅上刷一层油，把馒头放在锅里，醒20分钟。用中火煎包子。当包子呈金黄色时，加入一碗面粉水、两汤匙和一碗水。搅拌均匀，使其成为面粉水。盖上煎锅，用中火煎馒头。在馒头出来之前，在上面撒上葱和白芝麻。继续煎两三分钟，你就可以从锅里出来了。

【莲子红枣红豆粥】

莲子红枣红豆粥由一把莲子、八个红枣、50克红豆和适量大米、黑米和红米组成。材料与水的比例为1:10。在大火上煮沸后，粥在中火到小火上煮沸。煮粥时，粥会被搅拌。煮熟的莲子红豆粥又浓又香。我放了一点盐来调整味道。莲子、红枣和红豆粥可以是甜的也可以是咸的。如果你喜欢甜食，可以加30克冰糖。